1. ברכות לשמש: הגרסה הפשוטה ושתי ואריאציות נוספות
Surya Nemaskar Variations - Sun Salutations Variations:

2. ברכת השמש: גרסת הלוחם 1
Surya Nemaskar Variation with Virabhadrasana I - Sun Salutations Variation with the Warrior I:     

3. עמידת ראש: וואריאציות בזרימה
Salamba Sirsasana Variations - Head Stand Variations

4. עמידת מרפקים
Pincha Mayurasana - Forearm Balance Pose - Elbows balance

5. זרימת המשולש
Trikonasana Cycle

6. גשר
Urdhva Dhanurasana - Wheel Pose (Upward Bow)

7. מעמידת ראש לבאקאסנה - תנוחת המנוף
Sirasana II to Bakasana - Tripod Headstand to Crane pose